預防半夜腳抽筋，跟著這樣做就對了!

半夜大、小腿抽筋，常常是很多銀髮族、慢性病病患、孕婦來求診的問題。一般人通常認為抽筋就代表缺鈣，因此拼命喝牛奶、補充鈣片，但缺鈣只是抽筋常見的原因之一，沒有對症下藥，是不會改善的。

抽筋的原因有很多種，大致上可以歸納成以下幾個因素。
1.電解質不平衡

• 像是運動過量，身體流失過多水分和電解質而補充不夠。
• 另一種情況是平時很少喝水，身體缺水致半夜抽筋。
• 平常常喝利尿的茶、咖啡也易造成身體電解質失衡。
• 懷孕婦女因為體液總容積增加、容易電解質不平衡。

2.營養不均衡

• 常吃外食、過度精緻的食物，飲食不均衡導致身體鈣、鎂、鉀等礦物質攝取量不足，也容易造成抽筋。

3.腿部受風寒

• 夏天電風扇或冷氣直接吹腳，秋冬天早晚溫差大，棉被沒蓋好，都容易造成足部受寒，末梢循環變差。

4.血液循環不良

• 工作時久蹲久站，整天下來壓迫肌肉和血管。或是常穿高跟鞋的人，也容易抽筋。建議要常改變姿勢。
• 慢性疾病如:慢性腎衰竭、糖尿病、高血壓、高血脂控制不佳的病患，也會造成末梢循環不良。根本解決方式是要控制本來的疾病。
  

預防抽筋的方法:

1.日常生活中均衡飲食

• 鼓勵多吃深綠色蔬菜、堅果類、發酵乳製品、未精製的穀物如糙米。少吃油炸類、速食等美式食物。關於飲食部分可以參考之前的文章"地中海飲食"

2.有利尿效果的咖啡、茶，平時不宜攝取過量。激烈運動後要適度補充水分。

3.睡前可以按摩小腿，避免睡前劇烈運動

• 工作上常需久蹲久站的人可以考慮洗澡時溫水泡腳，可幫助改善腿部血液循環。
• 拉拉筋放鬆完再按摩小腿肚效果更好。
• 按摩方式可以參考第七點的承山穴。

4.加強控制本來的慢性疾病如:腎臟病、糖尿病、高血壓、高血脂。

5.睡覺時做好足部保暖。

• 夏天時避免電風扇、冷氣直吹下半身。冬天可以加穿襪子或多加棉被。

6.在醫師的指示下，使用一些改善末梢循環的藥物

• 如:銀杏萃取物(Ginkgo/循利寧)、Nicametate citrate(SANYL)、Pentoxifylline(Trental)

7.平時小腿痠痛、僵硬時，可以按摩小腿肚中央的承山穴(屬於膀胱經)。抽筋時也可以按摩此穴來緩解症狀。

找到小腿後方中線凹窩的位置
按壓後有痠、脹痛感處，就是承山穴

• 以中醫觀點來看，背後的肌群，包含小腿肚，是屬於膀胱經所管轄，所以小腿肚僵硬痠痛可以利用膀胱經的「承山穴」舒緩。
• 可以使用指節或是按摩器材按壓效果更好。