暴露空氣汙染(PM2.5)會增加糖尿病的風險

國際知名期刊LANCET這個月(2018.7)收錄了一篇文章

The 2016 global and national burden of diabetes mellitus attributable to PM2·5 air pollution
裡面中探討了空氣汙染(PM2.5)跟糖尿病的關係，根據文章裡面統計，2016年空氣汙染導致全球新增320萬起糖尿病例，占同年全球新病例約14%。

上圖橫軸為PM2.5年平均的濃度，縱軸為得到糖尿病的風險比率，紅色線條為整體風險比率(hazard ratio)，由此可以得知糖尿病風險隨著PM2.5的濃度節節上升，過了濃度:10μg/m3就大幅提高，到濃度12.5μg/m3差不多到最高點。
而PM2.5濃度10μg/m3是什麼概念，我們先看一下台灣跟WHO世界衛生組織PM2.5的標準。

由表格可知，依台灣的標準來看，年平均濃度要超過15以上才算是空汙，但是依這篇研究來說，年平均濃度超過10以上，糖尿病的機率會大幅提升了。以台灣標準來說甚至不算是空汙，而低濃度的空氣汙染就足以造成疾病的發生，不得不慎。由此可知，台灣政府應該把PM2.5年均值降到WHO標準。

而這篇文章研究指出，空氣汙染可能增加胰島素阻抗、以及減少胰島素分泌，因此可以解釋為何PM2.5跟糖尿病有相關。

如何對抗空汙:

1.注意空汙警報:
可以下載「環境即時通」APP 隨時獲知最新情況。空氣品質不好時少出門活動。
2.出門戴口罩:
一般外科用口罩就能阻擋7～8成受到汙染的空氣。但注意要定時更換。
3.在家使用HEPA等級的空氣清淨機:
HEPA濾網（High-Efficiency Particulate Air filter，高效空氣過濾濾網），是一種濾網的等級，依據美國能源部的定義：是能夠把超過 99.7%，大小為0.3微米（μm）的懸浮微粒擋下來的濾網，使用這種等級的可以把空氣中的PM2.5、塵蟎、花粉，寵物的皮屑或是會致病的細菌排除，減少與它們的接觸。
4.平常生活作息要規律，適量喝水，適度運動，增加對抗疾病的免疫力。
5. 均衡飲食不挑食:
可以多吃包含花椰菜、高麗菜、白蘿蔔等十字花科蔬菜，這一類蔬菜都富含β-胡蘿蔔素、類黃酮等抗氧化物質。
6.補充Omega-3不飽和脂肪酸
包括鮭魚、鯖魚、酪梨、亞麻子、魚油內的Omega-3不飽和脂肪酸，都有抗氧化功能，可降低空氣污染對身體造成的發炎反應。